1- Savoir reconnaître ses symptômes d’hypoglycémies.
Il est crucial de savoir reconnaître nos symptômes d'hypoglycémie et de savoir bien les traiter. De plus, il est important de tenir son entourage au courant de la situation, les informer sur les signes apparents d’un épisode d’hypoglycémie et leur expliquer quoi faire lorsqu’ils reconnaissent ces signes.
Signes d’hypoglycémie:
Légère hypoglycémie: sueurs, anxiété, tremblements, faim, palpitation et évanouissement.
Sévère hypoglycémie: fatigue, maux de tête, difficulté à communiquer, vertiges, étourdissements, troubles de concentration, confusion, vision floue, convulsions, évanouissement et coma (E.F. Brutsaert, 2019).
2- Toujours avoir une collation à portée de la main.
Avec une collation, on peut prévenir les hypoglycémies si le prochain repas est retardé, si on a fait une activité physique, etc. Les meilleures collations sont composées d’environ 15 à 30 g de glucides et contiennent des protéines.
Exemples de collation:
0.5 tasse de fromage cottage avec un fruit;
1 tranche de pain à grains entiers avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix;
3 cuillères à soupe de mélange de noix ‘’style randonneur’’ Proportions 1:3 (fruits séchés pour noix);
1 tasse de boisson de soya enrichie (Les diététistes du Canada, 2016)
Pour plus d’idées, consultez ce lien : https://www.unlockfood.ca/fr/Articles/La-prevention-du-diabete/Idees-de-collation-saine-pour-les-personnes-atteintes-de-diabete-de-type-2-–-petites-collations.aspx
3- Ne jamais sauter de repas.
Pour réguler sa glycémie, il est important de manger à des heures régulières. Il ne faut pas passer plus de 6 heures sans manger, sinon on peut risquer de souffrir d’hypoglycémie.
4- Faire de l’activité physique modérée après les repas.
Pendant et après l’activité physique, les cellules sont plus sensibles à l’insuline. Alors la glycémie baisse généralement. Cela permet donc à notre glycémie de ne pas trop s'élever.
5- Avoir des repas équilibrés.
Une assiette équilibrée est simplement comme l’assiette santé du guide alimentaire canadien. La moitié de l'assiette devrait être composée de légumes, un quart de sources de protéines et le reste de féculents.
(Santé Canada)
Savoir compter ses glucides est un atout pour une gestion optimale de son diabète avec insuline. Avec l’aide d’un ou une nutritionniste, vous serez bien guidé pour avoir une alimentation qui vous conviendra le mieux.
À la prochaine,
Karine Drouin Dt.P., Nutr.
Références
Brutsaert, E.F. (Mai 2019). Hypoglycémie. Retrouvé le 14 Janvier 2021 au https://www.merckmanuals.com/fr-ca/accueil/troubles-hormonaux-et-métaboliques/diabète-sucré-ds-et-troubles-du-métabolisme-de-la-glycémie/hypoglycémie
Gouvernement du Québec. (2014). Coup d'œil sur l’alimentation de la personne diabétique. Retrouvé le 14 Janvier 2021 au https://www.diabete.qc.ca/wp-content/uploads/2014/08/Coup-doeil-2.pdf
Les diététistes du Canada. (Octobre 2016). Idées de collation saine pour les personnes atteintes de diabète de type 2 – petites collations. Retrouvé le 14 Janvier 2021 au https://www.unlockfood.ca/fr/Articles/La-prevention-du-diabete/Idees-de-collation-saine-pour-les-personnes-atteintes-de-diabete-de-type-2-–-petites-collations.aspx
Santé Canada. (2021). Food Guide Snapshot. Retrouvé le 21 mars 2021 au https://food-guide.canada.ca/en/food-guide-snapshot/